Il ruolo dell’attività fisica
Studi scientifici evidenziano come, per le persone che vivono con HIV, svolgere attività fisica può rappresentare uno strumento prezioso per ottimizzare la qualità di vita grazie ai suoi benefici fisici, psicologici e sociali.
L'attività fisica che le persone con HIV svolgono regolarmente può fare la differenza, al punto che nelle Linee Guida EACS pubblicate nel 2023 viene inserita come uno dei punti da affrontare alla prima visita con il medico curante e da controllare a quelle successive.
BENEFICI FISICI
- Miglioramento del funzionamento di cuore e polmoni
- Rinforzo della massa muscolare e delle ossa
- Maggiore forza e resistenza alla fatica
- Benefici per il sistema digestivo e conseguente miglior assorbimento del cibo e dei farmaci
BENEFICI PSICOLOGICI
- L’attività fisica stimola il rilascio di endorfine, sostanze chimiche in grado di generare una sensazione di benessere e di migliorare l'umore.
- L’attività fisica è uno svago che aiuta a liberare la mente e contrastare sensazioni di stress e ansia
BENEFICI SOCIALI
- Il miglioramento della propria condizione fisica permette di inserirsi in contesti sociali senza sentirsi svantaggiati
- Praticare sport può rappresentare un’occasione e uno stimolo per relazionarsi con gli altri
Le linee guida EACS (European AIDS Clinical Society) fanno alcune raccomandazioni specifiche per le persone che vivono con HIV.
- Praticare attività fisica per aiutare a prevenire e trattare complicazioni quali obesità, pressione alta e diabete
- Preferire attività fisica di intensità moderata e in linea con le proprie inclinazioni come salire le scale, andare in bicicletta, fare passeggiate o escursioni, nuotare
- Prediligere un'attività fisica regolare ma di intensità moderata, anziché un'attività fisica più intensa ma sporadica
- Allenare costantemente il sistema cardiovascolare, ad esempio fare 30 minuti di camminata veloce almeno 6 giorni alla settimana
- Allenare i muscoli in modo da aumentarne la forza, ad esempio utilizzando dei pesetti o dei macchinari fitness appositi
- Stimolare la flessibilità delle articolazioni e dei muscoli, ad esempio svolgendo sempre esercizi di stretching al termine degli allenamenti)
L’attività fisica, insieme all’adozione di un’alimentazione adeguata, può coadiuvare la terapia contro l’HIV, ottimizzarne i risultati e limitarne i rischi.
È importante definire con il proprio medico un programma di esercizi che rispettino le esigenze individuali e che tenga conto della fase di malattia, oltre che delle capacità funzionali di ognuno.
Fonti
- WHO - Evidence profile: benefits of physical activity for people living with HIV AIDS for selected health outcome
- HIV: consigli sull’alimentazione e stili di vita per mantenersi sani www.nadironlus.org/download/alimentazionestilidivita.pdf
- Il benessere www.poloinformativohiv.info/vivere-meglio-con-hiv/il-benessere/
- EACS (European AIDS Clinical Society) Guidelines 12.0 (2023)
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